6 Cara Mempertahankan Berat Badan Ideal

Posted November 10, 2009 by mputrakusuma. Filed under Info sehat.

diet

Jika Anda pikir mempertahankan bobot ideal rumit, maka Anda harus menyimak enam cara sederhana berikut, yang tidak hanya praktis, namun juga sangat manjur membantu kelancaran diet.

5 porsi kecil. Pada dasarnya akan menggunakan kalori sesuai dengan kebutuhan, dan menyimpan sisanya sebagai lemak.  Jadi, tidak ada gunanya makan dalam porsi besar, kecuali jika aktivitas Anda sangatlah menguras tenaga.

  1. Jangan Korbankan Nutrisi. Jaga keseimbagan nutrien makro dengan proporsi:  25% protein hewani, yang berasal dari hasil laut, telur, daging Ayam, daging Kalkun dan daging Domba.  50% buah dan sayur, terutama sayuran yang pekat dengan zat hijau daun seperti brokoli, kangkung, bayam dan sayur dan delion. Sisa 25% dibagi merata antara kacang, biji-bijian, polong dan gandum utuh. Selain itu, kurangi konsumsi makanan berlemak, produk olahan susu dan karbohidrat. Mugkin awalnya Anda merasa santapan sedikit hambar,tetapi lama-lama indera pengecap akan menyesuaikan diri.
  2. Perbanyak Cairan. Jika Anda terbiasa minum dalam jumlah sedikit, tubuh akan menyimpan cairan, yang akan menambah bobot tubuh. Sebaliknya, bila asupan cairan ditingkatkan, selain toksin terkuras, andapun melatih tubuh untuk tidak lagi menyimpan cairan. Biasakanlah meminum segelas air hangat  dengan irisan lemon, terutama sebelum makan, yang dapat mengurangi penyimpanan air di dalam tubuh.
  3. Sarapan Pagi. Sebelum perut terisi, teguklah 2 sendok makan cuka apel dan 1 sendok teh sirup maple yang dicairkan dalam 350 ml air hangat. Niscaya, kemampuan cerna dan metabolisme tubuh akan meningkat.Lalu, jangan puasa sarapan. Tetapi, bukan sembarangan sarapan, melainkan yang sehat dengan proporsi  seperti  tercantum pada poin 2.
  4. Kembali ke Alam. Sejumlah rempah dipercaya dapat membantu kelancaran diet, termasuk bunga krisan, gingseng, asparagus dan teh hijau. Tetap, sebaiknya anda berkonsultasi dulu dengan praktisi yang berkompeten.
  5. Let,s Get Active. Aktivitas fisik tidak hanya mempercepat proses cerna, namun juga membantu membakar kelebihan kalori.  Jika tidak tertarik mendaftar di pusat kebugaran, cukup naiki tangga dan hindari elevator,atau berjalan kaki bila memang jarak tempunya cukup dekat. Bersepeda, menari atau belajar panjat dinding juga bisa dijadikan alternatif yang menyehatkan dan menyenangkan.Durasi yang optimal adalah selama 30 menit, 4 kali seminggu. Tetapi, jika tidak terbiasa olahaga, jangan memaksakan diri. Mulailah dengan program yang ringan, dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.

Sumber : Majalah Health today, November 2009. Gambar : mymoratorium.files.wordpress.com

    Mungkin sobat sehat punya pendapat lain ? saya harap dapat berbagi.
Jika artikel ini bermanfaat dan ingin mendapatkan tips-tips sehat paling populer. Silahkan berlangganan gratis dan masukkan alamat email anda:

Delivered by FeedBurner

« »

12 Comments

RSS feed for comments on this post. TrackBack URI

Postingan berhubungan

  1. bundadontworry says:
    November 13, 2009 at 8:37 pm

    wah, utk bunda agak sulit juga mempertahankan berat badan, apalagi setelah memasuki masa menopause, rasanya beerusaha sekeras apapun, metabolisme tetap berjalan lambat, alias turun berat badan hanya 0,5 kg saja.
    sekarang malah lebih fokus, pd bagaimana agar tetap sehat, berat badan sudah bukan prioritas lagi.
    salam.
    bundadontworry´s last blog ..Tali Asih dari Surabaya. My ComLuv Profile

    Reply
  2. Badruz says:
    November 11, 2009 at 9:18 am

    mantap nih mas.
    saya dan isteri saya, kedua-duanya perutnya berpenampilan mbuncit, tapi bukan busung lapar. malah mungkin terlalu sering kekenyangen, he…

    semoga kedepan, tidak mbuncit lagi. ngisin2ke..
    Badruz´s last blog ..Hadiah Dari Pakde Kholik My ComLuv Profile

    Reply
  3. iskandaria says:
    November 10, 2009 at 11:41 pm

    Kalau saya biasanya dengan cara minum air putih 2 gelas ketika bangun tidur. Cara lainnya yaitu dengan olahraga jalan kaki setiap harinya selama 10 menit.
    iskandaria´s last blog ..Iwa K : Icon Rap Indonesia yang Patut Diteladani My ComLuv Profile

    Reply
  4. bukan facebook says:
    November 10, 2009 at 8:07 pm

    kantanya kalo udah diatas 30-an berat badan sulit berubah yah, bener gak sih?
    bukan facebook´s last blog ..Pameran Foto Negara Rekayasa My ComLuv Profile

    Reply
  5. Deka says:
    November 10, 2009 at 4:28 pm

    Wah menarik sekali Om. Jujur saja saya termasuk orang yang rada cuek dengan tubuh sendiri. saya gak tahu berat badan saya berapa, tinggi berapa, dsbnya. Soal Makan apalagi, yang penting kenyang dan dapet energi udah cukup. dan satu lagi saya gak suka sayur-sayuran. susah banget ngerubah pola hidup saya, apalagi hidup di kost-an seperti saya ini. Infonya sangat bermanfaat sekali. Terima Kasih Om.
    Deka´s last blog ..Pindah… My ComLuv Profile

    Reply
  6. arkasala says:
    November 10, 2009 at 1:53 pm

    tips yang menarik sekali. Namun yang sulit adalah mendisiplinkan diri ya. Saya beberapa waktu yang lalu memang berat badan naik banget, dengan olah raga sepeda perut lumayan teratasi tapi makan masih susah dikendalikan he he, istri saya juga begitu sekarang tambah tambun. disiplinnya yang sangat kurang.
    Trims atas tipsnya.
    arkasala´s last blog ..Your Baby’s Safety in Your Car My ComLuv Profile

    Reply
  7. Billah says:
    November 10, 2009 at 12:19 pm

    wah klo aku ya ga baik klo diet tar malah langsing :D

    Reply
  8. TuSuda says:
    November 10, 2009 at 10:45 am

    Untuk mencapai sesuatu yang ideal memang perlu berkorban penuh kedisiplinan dalam mengatur kebutuhan fisik dan mental agar tetap bisa hidup sehat.
    Dengan senang hati bisa tukaran Linknya.
    Terimakasih telah berkenan berbagi cerita bersama

    Reply

Leave a Reply

CommentLuv Enabled